Le rythme effréné de la vie moderne peut souvent mettre votre système nerveux à rude épreuve, entraînant du stress, de l’anxiété et des tensions intérieures. Cependant, il existe des moyens simples et naturels pour apaiser votre système nerveux et favoriser un état de bien-être général. Dans cet article, je vous propose trois astuces efficaces et super simples à mettre en place dès maintenant pour réguler votre système nerveux: la respiration consciente, la danse et la connexion à la nature.

Astuce n°1: La Respiration Consciente pour apaiser le système nerveux

La respiration est un outil puissant pour réguler le système nerveux. Je dirai même que c’est le premier à mettre en place dans votre quotidien! La respiration consciente implique de prendre des respirations lentes et profondes, en se concentrant pleinement sur chaque inhalation et exhalation. Cette pratique calme le système nerveux sympathique, réduisant ainsi le stress. Essayez de consacrer quelques minutes chaque jour à la respiration consciente. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre souffle. Vous constaterez à coup sûr une diminution immédiate de la tension et une sensation de calme intérieur.

Exemple de respiration:

• respiration carrée: inspiration (4 temps) / rétention poumons pleins (4 temps) / expiration (4 temps) / rétention poumons vides (4 temps)
• respiration en 3 temps: inspiration / inspiration une 2ème fois / expiration à fond
• cohérence cardiaque (cliquez pour accéder à une courte vidéo)

Astuce n°2: Décharger les tensions du système nerveux grâce au mouvement

Je le dis et le répète, la danse est une forme libératrice d’expression qui va au-delà de la simple activité physique. Elle offre une porte de sortie créative pour les émotions emmagasinées et favorise la libération d’endorphines, les hormones du bonheur. Choisissez votre musique préférée, laissez-vous emporter par le rythme et dansez comme si personne ne vous regardait. L’idée n’est pas de participer à “un incroyable talent” mais bien de se faire plaisir! Le mouvement dansé permet de libérer les tensions physiques et mentales, tout en stimulant la circulation sanguine et en renforçant la connexion entre le corps et l’esprit.

>> Important: le samedi 10 février 2024 de 14h à 17h, je propose un atelier de danse à Floirac. Vous êtes la bienvenue, peu importe votre niveau. Pendant 3 heures, nous allons mettre le corps en mouvement, libérer les stases énergétiques, renforcer la connexion corps-esprit et danser, danser et danser! La participation est de 35€. Pour vous inscrire, il suffit simplement de m’envoyer un sms au 06.87.01.81.86 ou un message privé sur instagram.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ma vision de la danse, je vous invite à lire l’article suivant: Les bienfaits de la danse sur le corps et l’esprit.

Astuce n°3: La Nature pour retrouver l’Équilibre intérieur

Passer du temps en plein air est la dernière astuce que je vous propose pour réguler le système nerveux. La nature a un pouvoir apaisant et régénérant, c’est bien connu. Que ce soit une promenade dans un parc, une randonnée en forêt ou simplement s’asseoir au bord d’un lac, être entouré par la nature aide à réduire le stress et à améliorer l’humeur. La lumière naturelle du soleil contribue à la régulation des cycles circadiens, favorisant un meilleur sommeil et un équilibre hormonal. Je vous conseille de sortir prendre l’air tous les jours, qu’il fasse soleil, qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente, votre système nerveux à besoin de ressentir les changements de saison! Pendant vos balades, vous pouvez faire l’exercice de la plein conscience. Il suffit de porter votre attention sur la beauté qui vous entoure, d’observer les insectes qui volent, les dégradés orangés d’un coucher de soleil, de sentir le souffle du vent sur votre visage, les bruits des cailloux sous vos pieds … Etre pleinement présente et consciente de ce qui se passe autour de vous (et sans jugement!) apaise considérablement le système nerveux.

Alors, qu’allez-vous mettre en place dès maintenant pour réguler votre système nerveux?

En intégrant ces trois astuces simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez aisément réguler votre système nerveux. La respiration consciente, la danse thérapeutique et le temps passé en plein air sont des moyens efficaces de trouver l’équilibre intérieur dans un monde souvent tumultueux. En prenant soin de votre bien-être mental, vous cultivez un état d’harmonie qui peut avoir des répercussions positives sur tous les aspects de votre vie. Alors, respirez profondément, dansez avec votre cœur et connectez-vous à la nature pour nourrir votre système nerveux et revitaliser votre esprit!

BONUS: une 4ème astuce!

Une autre pratique et non des moindres pour apaiser votre système nerveux est….. La douche froide (retrouvez l’article complet en cliquant dessus) !! Bon courage si vous souhaitez la mettre en place dès aujourd’hui!! Personnellement, c’est une pratique qui me fait énormément de bien mais uniquement en été!!